文/墨花

有人问畅销书作家李筱懿：你是如何在健身这件事上做到自律的？

她回答：我健身四年，并没有什么远大的志向和目标，最大的原因是“上瘾了”，身体和心理都喜欢上了健身的过程。

“下班练一个小时，或坡道走半小时，健完身以后的那种轻松愉快，好像世界上没有什么能够难住我。那种目标达成后的快乐和满足，是让人非常上瘾的。”李筱懿说。

不止健身，许多事都是如此，读书写作也不例外。所谓自律，不过是上瘾罢了。

1、为什么总是自律不起来？

听自律者说“自律就是上瘾”，总有一种听学霸说“我一点也不努力”的既视感，令人羡慕嫉妒。

大多数人觉得自律很难，常有两个小人在心里打架，一个说“我要健身，要读书，要学习”，另一个却在喊“算了吧，我累了，明天再说”。

最后，事没做成，心已累了，这就是内耗。

到底哪里出了问题？

最近在读周岭的《认知觉醒》（青少年学习版），一下子搞明白了缘由。

咱先从人类的三个大脑开始说起，分别是：本能脑、情绪脑、理智脑。

本能脑主管本能，比如喜欢大吃大喝、想躺平；情绪脑主管情绪，比如生气了就想发脾气；理智脑主管认知，比如我们希望自己自律和上进。

这三个脑分别大约在2岁、12岁、22岁发育成熟，各自之间差了10岁。再加上，人类大脑里约有860亿个活跃的神经元细胞，本能脑和情绪脑占用了近八成。

结论就是：本能脑、情绪脑的特征是目光短浅、急于求成，没有智慧，但力量强大；理智脑拥有智慧，但力量弱小。

所以，理智小人打不过懒惰小人，真不怪自己，怪大脑的构造。

那怎么办，难道注定碌碌无为吗？自律的人究竟是怎么做到呢？

答案是，自律者根本不让小人打架，而是让小人合作。打架只会伤了元气，而合作能把三个大脑的优势都发挥出来。

理智脑的优势很明显，也别小看本能脑和情绪脑，它们有超强的欲望和情绪力量。

我在社群里听过小红书博主彤妈的分享，两年前，她刚生孩子，因为疫情导致她开的健身房工作室生意骤降，不得已赔钱关门，成为一个全职妈妈，人生进入低谷期。

后来，她开始做小红书账号，一段时间后收到了第一笔600元的广告合作费，她高兴地向家人炫耀，没想到丈夫说了一句：你没日没夜的就这么点钱。

这句话深深刺激了她，此后，她加倍努力，带孩子之余拼命学习和成长，粉丝蹭蹭上涨，如今她拥有了几万粉丝，一篇笔记的报价高达6000。她用结果让老公不再“闲言碎语”。

彤妈的小红书

彤妈这样说到：有时候感谢这样的婚姻关系，鞭打我，让人不敢躺平，保持人间清醒。

这就是情绪力量带来的行动力，被否定所带来的不服输、不甘心，令人奋进，拼命想要证明自己，最后用更快的速度做出成绩。

本能脑的欲望，情绪脑的情绪，都不是贬义词。正解是：不被欲望和情绪所控制，而是去利用自己的欲望、情绪，带自己攀登成长路上的一个个山峰。

问题来了，本能脑和情绪脑生性懒惰、目光短浅，有什么方法能让它们乖乖地奋进呢？

自然是讲方法、用策略的。

2、无反馈，不行动

回想一下，我们为何打游戏，刷短视频完全停不下？

打游戏立马见输赢，看视频很反转很有趣，共同点是——总能让大脑获得及时的反馈。

《认知觉醒》（青少年版）一书中提到，及时、持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大动力。

以我读书写书评为例，我从不强迫自己，而是用及时、持续的正向反馈刺激自己。

反馈来自两方面：一种来自外界，另一种来自内心。

先说内心。读书时，当困惑我很久的问题被书答疑，我的想法在书中得到印证，亦或是被书上文字所共鸣，这种感觉简直太爽了，就如颅-内-高-潮。

接下去，我会将读书收获写成一篇书评，发布到自媒体账号上。用输出去验证我到底理解了多少内容。《学习学习》一书写到：写作，可以让我们的思考“原形毕露”。

起初写也不容易，一篇书评写很久，大到搭结构、理思路，很扰人心，小到磨一个句子、选用哪个词恰当，都得细细考量。

当我经历了磨练，从不会写书评，到会写，又到了被读者喜欢，被出版社编辑认可时，这种进步带来的快乐和成就感，就是一种强烈的内心正反馈。

接下来，我不断重复“读书-写书评”的过程，时间从日、到月、再到年，我明显感觉自己进步了，从认知提升，到解决问题的能力提升，到能够自我梳理和疗愈，甚至是踏上了自我觉醒之路。

人的生命有两次：一次是出生，一次是觉醒。

在30岁的岔路口上，我也陷入迷茫和焦虑，而读书让我获得人生觉醒，写作让我系统输出思考，有了被更多人看到和认可的机会。

这种正反馈没有具体的衡量指标，但也只有真正体验过的人才知道，“太值得了”，是用金钱买不到的人生跃迁。

以上的三个内心正反馈，分为三个阶段：

①看书解决实际问题或被书所共鸣；

②从写书评的进步中获得成就感；

③人生的觉醒、迭代和跃迁。

这三个过程不会一下子发生，①的量变来到②，②的量变再来到③，中间的时间以年计。

接下来说说外界的正反馈。这种正反馈大多来自数据，比如我写了书评发布到各大自媒体平台，阅读量从少到多，开始有读者点赞、转发、收藏，开始有读者留言：你的文章写得好，对我有帮助……

接着，数据越来越好，文章开始变现了，有副业收入，获得平台的奖励，签约邀请……这些都是外界的反馈，不断刺激我写下去。

关于写书评的成长之路，我写过《爱读书的人，为什么我劝你一定要写书评》【点击阅读】，有详细的讲述。

同时，外界的正反馈还包括来自家人、朋友、领导的认可肯定，这些都在无形中激励着我。

这就是“自律即上瘾”背后的真正原因。自律不是逼迫自己，而是用反馈找到内在的驱动力。

我们去观察那些厉害的牛人，他们当然很努力，但绝不是苦哈哈地做事，而是带着激情和热爱去钻研，长此以往，成功乃水到渠成。

3、2023年，请选对做事的姿势

前面说到，想驱动本能脑、情绪脑乖乖干活，得要靠及时、持续的正反馈，问题又来了，到底选择怎么样的事情才能获得这样的反馈呢？

行动很关键，但如果不加筛选盲目行动，反而容易陷入无效努力。

《认知觉醒》中讲到了这样一个“能力圈”图形。

做舒适圈内的事，很轻松，但容易因无聊而走神；做拉伸区（舒适区边缘）的事，有挑战但不至于太难，令人跃跃欲试，进步最快；做困难区的事，容易因畏惧而逃避。

结论就是，专挑那些舒适区边缘的事情做，效果最好。

还是以我写书评为例，六年前刚开始副业写作时，起初我写自己的生活故事和感悟，很快无事可写。当时的我刚结婚，喜欢看婚姻情感类书籍，我就试着把这类书上的精华观点提炼出来，写成一篇篇的观点文。当时这就是我的舒适区边缘的事。

多年前我看完《男人来自火星，女人来自金星》，写了多篇文章发布在百家号

这样的日子过了几年，转眼到了30岁，人生开始陷入迷茫，看到身边很多人快速迭代，从打工族到自由职业到创业老板，而自己没太大变化。我困惑于自己为何不够勇敢，不够自信，不够有行动力。

到底哪里出了问题？于是，我开始读心理学，并输出心理学书籍的书评。

彼时，写婚姻情感类文章已是舒适区的事，而看心理学书并输出在我的舒适区边缘，我开启了新的成长。

看完心理学书《自知》，上稿出版社的公号

在读心理学的时光里，我不断思考今天的我是如何形成的，琢磨透了“我的来时路”，也开始探寻到了自己的去路。

我常常说，一个人唯有知道自己的来时路，才能找到自己的方向和去路。

我开始明白，内心的纠结、内耗、迷茫，与我的原生家庭、成长经历有着分不开的关系。我也开始接纳自己曾经所做的选择，虽然以今天的眼光看来真的不合适，可在当时就是最好的选择。

2021-2022年间，读心理学的时光里，我收获最大的一点便是从否定质疑自己，来到了接纳自己，爱自己的路上。

我们每天练习什么，我们就会过上什么样的日子。我从曾经每天练习“否定自己”，到如今每天练习“给自己加油打气”，这让我的成长迎来新的突破。

当写心理学书评也开始变得容易起来，我又开始寻找下一个舒适区边缘，那就是个人成长、认知升级、效率提升的内容。

当我找寻到自己的去路，接下来要做的便是寻找方法，提升效率，让自己加速成长。

如今的我，还在不断突破自己的舒适区。

2023年，我除了继续读书，持续输出书评和观点文，另一个核心目标是做视频号直播。

直播无非需要两种能力：一种是内容力，一种是表达力。

经过几年的扎实训练，我早就练就内容力，只需要将写作的内容力迁移到直播上就可以。这时直播表达成了我的舒适区边缘，这令我感到兴奋和跃跃欲试。

2023年以来，我已经做了五场直播，用直播分享读书收获，写作干货，人生成长。在直播间，我遇到了新朋友，也让老朋友更加了解我。

因为有了直播，我的时间更有复利效应。如今，我的输入、输出链条是这样的：

? 看一本书，输出十几甚至几十张知识卡片，丢进我的素材库；

? 写一篇书评文章，发布到各大平台，积累粉丝和个人IP；

? 准备直播内容，做视频号直播，积累粉丝，训练直播能力；

? 将读书感悟与我的经历结合，输出观点文发表；

? 将几本书结合起来，输出一篇书单文章……

这就是时间的复利效应，每一点滴的输入，因为内容的多形式、多平台输出，不断为自己的未来添砖加瓦。

2023年，我还将不断突破自己的舒适区，去做一门写作类的课程，去做小红书账号，去拍短视频，不断成长和迭代自己。

好了，最后回到自律的话题，来总结一下。

自律不是逼着自己苦哈哈地干活，而是选择舒适区边缘的事，产出作品，获得及时、连续的正反馈，并不断迭代自己，利用好这种无痛自律，完成自我精进与成长。

今天的文章，你有收获吗？记得在评论区说说你的收获，以及2023年打算突破自己的事儿~